Позитивная психология

 

   

Позитивная психология рождается в лоне философии эвдемонизма.

"Эвдемонизм" – понятие, значение которого дословно переводится с греческого языка как "счастье", "блаженство" либо "процветание". Это философско-этическое направление имеет многочисленных приверженцев с древних времен до наших дней.

Фейербах говорил, что к счастью стремятся даже самые примитивные существа, которые на протяжении всей жизни находятся в поиске лучших условий для существования. Однако, по мнению философа, человек не может быть полностью удовлетворенным, без блаженства других людей, в частности, тех, кого мы любим.

 Для рабочих активистов эта тема тоже актуальна. Борьба за трудовые права на одном  негативе невозможна.  Победить можно только на позитиве. Победа на негативе недолговечна.

Удивительная формула счастья, если детальнее разобраться в этой теме, находится прямо перед нами. Все, что нужно делать, – это получать удовольствие от жизни, поддерживать других людей и помогать им, стараться жить полной жизнью, развиваться и как можно чаще проявлять свои лучшие качества. Все это относится к области позитивной психологии – направлению, не просто берущему за основу академические исследования и их результаты, но и использующему практические методы достижения благополучия и счастья. В этой статье мы поговорим именно о нем.

Позитивная психология: определение и краткая история

Позитивная психология – это особое психологическое направление, изучающее положительные аспекты человеческой психики. Если классическая психология фокусируется на проблемах и патологиях, то предмет исследований позитивной психологии – все, что помогает человеку достигать счастья.

Базой для появления этого направления психологической науки стала гуманистическая психология и идеи ее сторонников, таких как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Гордон Олпорт и другие. По одному из мнений, первым человеком, употребившим понятие «позитивная психология» стал именно Маслоу (работа «Мотивация и личность»). Но в середине 20 века уже достаточно много психологов говорили о том, что пора ученым сосредоточивать усилия не на патологиях и болезнях, а на стимулировании психического здоровья.

Основание же направления позитивной психологии принадлежит американскому психологу Мартину Селигману, ставшему впоследствии президентом Американской психологической ассоциации. Известность пришла к нему благодаря его исследованиям по излечению депрессии, а также необычной истории с экспериментами, которые он проводил, и в результате которых обнаружил феномен «выученной беспомощности». Эти эксперименты и послужили предпосылкой для появления нового направления.

Эксперименты Селигмана

Изучая беспомощность, ученый построил свои изыскания по типу метода академика Павлова, и решил использовать для работы собак. Он разделил их на три группы:

  • Собаки первой группы получали удар током, но имели возможность избежать этого, нажимая носом на кнопку. Имея способ воздействия на раздражитель, животные могли контролировать ситуацию.
  • Собаки второй группы получали удар током, но кнопки у них уже не было, а значит, и ситуацию контролировать они не могли.
  • Собаки третьей группы не получали удара током.

Спустя некоторое время, всех собак поместили в ящик, где была перегородка, через которую животные могли легко перескочить. Экспериментатор пускал ток к ящику: собаки первой и третьей групп перепрыгивали заграждение, избегая тем самым неприятного удара. А вот собаки из второй группы, не имея опыта контроля ситуации, оставались на месте, просто ложились и скулили, причем усиливающиеся удары не меняли их поведения. Таким образом, будучи не в силах изменить ситуацию, собаки привыкали к беспомощности.

Конечно же, выученной беспомощностью сегодня уже никого не удивишь, и это понятие часто присутствует в лексиконе множества людей. Однако если сказать кому-то о сознательном оптимизме, легко заметить, что с ним знакомы немногие. Что же он означает?

Поэкспериментировав с собаками, Селигман переключился на людей, используя более гуманные методы. Полученные результаты привели его к выводу, что человек вполне может воздействовать на свое мышление и, как следствие, на поведение. И уже это убедило его, что такой навык помогает преодолевать неприятности и проблемы даже при систематическом их появлении. Этот феномен и был назван «сознательным оптимизмом».

Мартин Селигман, как основоположник позитивной психологии, убежден в том, что человек является не жертвой обстоятельств, а творцом своей жизни. А сам подход полезен не только для лечения болезней, но и для развития сильных сторон человеческой психики.

Несмотря на то, что идеи позитивной психологии обсуждались еще в середине минувшего столетия и находили немало сторонников, не существовало никакой исследовательской базы и указаний на то, какие конкретно элементы психического здоровья должны рассматриваться в первую очередь.

Сегодня же, благодаря трудам Селигмана и его соратников, позитивная психология обзавелась четкой структурой и необходимым практическим инструментарием, а ее выводы подкреплены многочисленными научными экспериментами и клиническими исследованиями. А что касается современных последователей позитивной психологии, то среди них есть далеко небезызвестные люди, такие как Джон Хайдт, Дэниэл Гильберт, Альберт Бандура, Чарльз Снайдер, Михай Чиксентмихайи, Эд Эндер и многие другие. (Кстати, книги этих авторов стали бестселлерами и завоевали огромную популярность).

Мартин Селигман

Позитивная психология: концепция и влияние на жизнь человека

Итак, Селигман указывает на то, что важнейшее значение психология должна придавать упорству в достижении целей, надежде и вере в лучшее, способности к творчеству и другим позитивным аспектам человеческой жизни. Исходя из этого, он указал три направления, на которые нужно ориентироваться:

  • Социальные институты, которые помогают развивать человека и способствуют его счастью. Здесь речь идет о здоровых локальных социальных сообществах, здоровой среде на рабочем месте, свободных СМИ, здоровой семье, демократии и т.д.
  • Позитивные черты характера человека. К ним относятся эмпатия, альтруизм, щедрость, юмор, прощение, поиск смысла, творчество, доброта, честность, любовь, духовность, мудрость и т.д.
  • Позитивные эмоции и индивидуальное ощущение счастья. Имеются в виду конструктивные мысли, наполненность жизненной энергией, уверенность в себе, оптимизм, удовлетворенность жизнью и т.д.

В современной классической психологии можно найти просто невероятное количество самых разных психических недугов, и она в обязательном порядке должна искать их причину и устранять. Но устранение причин – это далеко не все, ведь после этого «внутри» человека возникает пустота, которая не заполняется ничем другим.

Помимо этого, в большинстве случаев индивидуальный жизненный опыт, а также опыт прошлых поколений учит человека тому, как жить именно в состоянии постоянного несчастья и как принять причины этого состояния. Это и есть та самая формула выученной беспомощности, которую вывел Мартин Селигман.

Сотни лет людей никто, кроме отдельных выдающихся личностей, активно не учил, как становиться счастливыми. По этой причине пустота, которая появляется после стандартного лечения, скорее всего, снова заполнится деструктивными и мешающими нормально жить мыслями и ощущениями.

Однако можно направить людей по другому пути, показав им сильные стороны ума и научив пользоваться ими; показав, как можно самостоятельно формировать чувства счастья и радости. В результате люди избавятся от выученной беспомощности и обретут сознательный оптимизм, и от этого их жизнь начнет в корне меняться.

Позитивная психология – это уход от устаревающей концепции повышения самооценки человека. Приверженцы этого направления считают, что причина множества психических расстройств кроется далеко не в ней, как и высокая самооценка совершенно не гарантирует счастливой жизни. Самооценка является всего лишь показателем того, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Так что и вкладывать все свои силы в работу над самооценкой не имеет какого-то особенного смысла.

Как профессиональные психологи, так и сами люди должны устремлять свои усилия в трех направлениях, о которых мы уже сказали выше (социальные институты, черты характера, эмоции). Исходя из этого, перед каждым человеком, независимо от обстоятельств, которые его окружают, появляется несколько выборов.

Первый выбор:

  • Продолжать мыслить негативно, винить себя и других в своих неудачах, фокусироваться на проблемах, опускать руки и переставать верить в свои силы, культивировать желание отомстить и т.д.
  • Начать мыслить позитивно, научиться делать выводы, основываясь на своем опыте, искать выход из сложных ситуаций, культивировать веру в свою способность что-либо изменить, и делать все возможное для реализации радостных и вызывающих положительные эмоции событий.

Второй выбор:

  • Смириться с обстоятельствами.
  • Стараться изменить обстоятельства и искать другие варианты действий.

Третий выбор:

  • Общаться с пессимистически настроенными людьми, быть участником конфликтов с окружающими, принять все плохое, как есть, заниматься бесполезными делами.
  • Сменить круг общения и окружить себя позитивными людьми, стараться понимать других людей и их взгляды, пытаться вызвать положительные перемены, найти для себя более полезное занятие – нечто развивающее и заставляющее расти.

Попробуйте сами вглядеться в эти выборы и задуматься о них – вероятнее всего вы заметите, что это именно то, о чем еще в древние времена нам пытались сказать великие мыслители и светлые умы. У человека есть выбор – он может сам решать, как лучше ему жить, а не продолжать существовать так, как это делали его предки, и не следовать кем-то предначертанной ему судьбе. И здесь можно указать на еще один мощнейший посыл: любой человек, взявший на себя ответственность за происходящее в своей жизни, становится тем, кто сам определяет свой дальнейший путь!

Звучит все это классно и здорово, но как же этого добиться? Какие есть реальные методы или упражнения, позволяющие достичь таких выдающихся результатов и наполнить свою жизнь счастьем и радостью?

Практическая позитивная психология предполагает индивидуальный подход к каждому отдельно взятому человеку. Разрабатываются специальные программы, использующие методы визуализации, метод вопросов и ответов, метод проговаривания ключевых идей, методы арт-терапии и т.д.

Но, естественно, далеко не каждый может вот так просто взять и обратиться к специалисту за помощью. И для людей, у которых этой возможности нет, Селигман и его коллеги разработали пособия, где содержатся самые подробные описания наиболее эффективных методик и упражнений для самостоятельного применения и выполнения. Обо всех мы, конечно же, не расскажем, но все же рассмотрим несколько популярных.

А для более глубокого изучения темы позитивной психологии и соответствующих практик советуем вам почитать книги Селигмана «Путь к процветанию», «В поисках счастья» и «Новая позитивная психология».

Чем позитивная психология отличается от позитивного мышления?

Позитивное мышление можно оценивать, как часть позитивной психологии, то только в той её части, что подтверждено научно. То, что написали авторы и целители, исходя из собственного опыта — это не позитивная психология и лишь личное мнение этих людей. Оно может быть правильным или неправильным, но это не наука, а поэтому не позитивная психология.

К примеру, позитивное мышление оперирует аффирмациями. Достаточно произносить утром: “Я самая обаятельная и привлекательная”, и ты такой станешь. Как бы не так! Позитивная психология доказала, что аффирмации хорошо работают с людьми с высокой самооценкой, а с низкой — нет. То есть если человек верит в то, что он обаятельный и привлекательный, ну или хотя бы потенциально хорошего мнения о себе, то на нем такая аффирмация вполне может сработать, а если нет, то эффект может быть прямо противоположным.

Позитивная психология не отрицает ценность негативных эмоций, при том, что позитивное мышление делает акцент только на позитивных эмоциях. Новая волна в позитивной психологии 2.0. говорит как раз о том, что негативные эмоции могут играть большую роль в нашем развитии и движении к благополучию и процветанию (пост-травматический рост). Методики осознанности, которые изучает позитивная психология, содержат в себе эффективные механизмы работы с некоторыми негативными эмоциями и состояниями (тревожность, депрессии и т.д.).

Позитивная психология относится к комплексным, собирательным дисциплинам, которые объединяют в себе многие исследования, даже те, которые были проведены до появления позитивной психологии. Например, осознанность и медитации, в том числе в рамках клинических программ (MBSR, к примеру) или состояние потока исследовались с 70-80х годов, но сейчас они объединены под крышей позитивной психологии и уже не только исследуются, но и преподаются в рамках этой дисциплины.

 Методы позитивной психологии

Вообще, в позитивной психологии выделяется два основополагающих подхода к работе с человеком:

  • Индивидуальное восприятие счастья (все, что может сделать счастливым конкретного человека, например, позитивное восприятие себя и своей жизни, уверенность в своих силах, энтузиазм и оптимизм, наслаждение, удовольствие и прочие положительные эмоции).
  • Высшие психологические и индивидуальные качества людей (все, что можно отнести ко всем людям, к примеру, поиск смысла жизни, творчество, духовность, любовь, чувство реальности и т.д.).

Позитивная психология предлагает человеку работать над формированием этих добродетелей и качеств (составляющих основу позитивного настроя и позитивного мышления) при помощи совершенно разных методов. Среди самых востребованных и распространенных можно назвать:

  • Метод аффирмаций
  • Метод афформаций
  • Метод браслетов

Давайте разберемся, в чем же состоит их суть.

Метод аффирмаций

Не будем подробно рассказывать, что такое аффирмации (если не знаете, почитайте нашу статью «Аффирмации»), а скажем вкратце: аффирмации – это короткие положительные утверждения, смысл которых – заменить негативные установки на позитивные, а также уверенные высказывания, ставящие акцент на желаемом (любви, здоровье, карьере, деньгах, счастье и других значимых для человека вещах).

Аффирмации предназначены для эффективного перепрограммирования сознания. Этот метод позитивной психологии настраивает человека на достижение и привлечение в свою жизнь того, чего ему, по его мнению, не хватает. Проще говоря – на исполнение желаний. Учитывая то, что зачастую то, во что верит человек и в чем он убежден, и его подсознательные установки расходятся с тем, чего он хочет. Аффирмации позволяют найти между этими противоположностями баланс. Это и приводит к желаемому результату.

Аффирмации могут выглядеть так:

  • «Моя жизнь наполнена счастьем и радостью»
  • «Каждый день я получаю от жизни только положительные эмоции»
  • «Я привлекаю к себе успех и богатство»
  • «Мое тело абсолютно здорово»
  • «Людям нравится общаться со мной»
  • «Я живу в гармонии с самим собой и окружающим миром»
  • «Все, что я делаю, я делаю с любовью и заботой»
  • «Я достоин только самого лучшего, и каждый день это приходит в мою жизнь»
  • «Мой мозг работает на сто процентов»
  • «Я добиваюсь успеха в любом деле, которым приходится заниматься»

Как правило, аффирмации человек составляет для себя самостоятельно, но есть и уже готовые (некоторые вы можете найти в статье «Мощные аффирмации на каждый день»). Самое главное – произносить такие выражения максимально осознанно, а не автоматически. Также не следует использовать частицу «НЕ», которая не воспринимается подсознанием, являясь отрицательной.

Эффективная аффирмация вызывает положительные эмоции и ощущения, тем самым заменяя негативные установки на позитивные. Чем сильнее работает воображения при декламации утверждений, тем быстрее они доходят до подсознания и начинают «работать». О том, почему иногда эффекта не достигается, читайте в  статье «Почему аффирмации не работают».

Метод афформаций

Афформации являются аналогом аффирмаций. Но если в аффирмациях человек формулирует утверждения в положительном ключе, то в афформациях он формулирует вопрос. Например, к утверждению «Людям нравится общаться со мной» можно задать вопрос: «Почему людям нравится общаться со мной?» и т.д.

Это упражнение активизирует мыслительные процессы, ведь мозг начинает усиленно искать ответы на задаваемые вопросы. Но самое интересное в том, что он сам же и найдет их, т.е. подтвердит аффирмацию. Как раз это и заставляет человека и реальность вокруг него меняться в лучшую сторону.

Эффект при использовании афформаций приходит быстрее, а правила их составления аналогичны правилам создания аффирмаций. На эту тему даже пишутся интереснейшие книги – почитайте работы Хэла Элрода, Александра Свияша и, конечно, Мартина Селигмана.

Метод браслетов

Метод браслетов эффективен для избавления от вредных привычек, и не только на уровне тела, но и на уровне мыслей. Заключается он в том, что человек надевает на руку браслет, и носит его до того момента, пока старая привычка не искоренится или не заменится на новую.

С помощью данного упражнения люди перестают негативно мыслить, жаловаться на жизнь, осуждать других, выражаться нецензурными словами и т.д. Можно иди и по иному пути – чаще говорить комплименты, ежедневно читать, звонить родным, делать каждый день хотя бы одно действие, приводящее к заветной цели, и т.п.

Как известно, привычку можно сформировать за 21 день, поэтому и браслет носится такое же количество дней (при желании этот срок можно увеличить). Если же какое-то правило, которое человек обязался соблюдать, им не соблюдается (например, обвинил кого-то в своем плохом настроении или не почитал книгу), браслет надевается на другую руку, а отсчет начинается заново.

Если же говорить о профессиональной позитивной психологии, то специалисты зачастую прибегают к разным эпосам, былинам и притчам, помогающим их клиентам переосмыслить свои проблемы и иначе взглянуть на себя, ситуацию и жизнь в целом.

Как бы то ни было, любые методы и упражнения позитивной психологии и психотерапии преследуют цель сформировать в сознании человека конкретное мировоззрение и закрепить его принципы:

  • Абсолютно все можно изменить
  • На все есть свои причины
  • Мы можем сами задавать направление своей жизни
  • Мир справедлив и щедр
  • В мире всего хватит на всех
  • За все происходящее ответственность несем только мы
  • Причины всех событий кроятся в наших мыслях
  • Жизнь любого человека – это самая великая ценность

 

Чтобы понять и принять эти идеи, необходимо всеми силами культивировать в себе позитивный настрой на жизнь. Это значит, что мы должны верить в то, что все, чего мы хотим, обязательно осуществится. Именно поэтому нужно как можно чаще говорить себе: «Я сумею», «Я смогу», «Я достоин» и другие подобные слова. Девиз позитивного настроенного и позитивно мыслящего человека – «Изменяясь сам, я меняю свою жизнь».

Если мы действительно хотим ощутимых положительных перемен в своей жизни, мы должны научиться сами выбирать свои реакции на то, что подбрасывает нам сегодняшний день, жить здесь и сейчас, понимать неповторимость каждого момента. Все больше научных исследований подтверждают тот факт, что эмоции воздействуют на восприятие, и благодаря позитивной психологии мы можем сделать так, чтобы начали преобладать именно положительные эмоции.

Находить новые решения, справляться со сложными задачами, трудностями и проблемами, адекватно воспринимать критику и действия других людей, радоваться жизни и получать от нее удовольствие, иметь верных друзей и ни с кем не конфликтовать – все это возможно. Нужно лишь правильно настроиться и заботиться о том, чтобы этот настрой оставался с нами и внутри нас всегда. Именно этому и учит позитивная психология.

Что нового открыла позитивная психология?

По моему мнению, самым важным открытием позитивной психологии является тот доказанный факт, что мы можем собственными действиями изменить уровень нашего психического благополучия, стать счастливее, если будем воздействовать на определенные факторы.

Конечно, все мы индивидуальны в нашем восприятии и ощущении эмоций, в том числе счастья. Насколько мы разные снаружи, настолько мы разные внутри. Именно поэтому нет единых рецептов счастья. И всё же есть некоторые механизмы счастья, которые работают у каждого человека очень похоже. Их изучением и занимается позитивная психология (например, реализация сильных сторон делает человека счастливым, развитие умения испытывать позитивные эмоции, при необходимости нивелировать действие негативных эмоций, входить в состояние потока и т.д.)

 Некоторые специалисты утверждают, что позитивная психология занимается общеизвестными вещами или "продает старое вино в новых бутылках", что идеи позитивной психологии - это лишь наследие гуманистической психологии. Позитивная психология действительно развивает идеи гуманизма и ставит их на должный научный уровень. То, что позитивная психология иногда перепроверяет идеи, которые можно отнести к здравому смыслу, это действительно так. Но в результате получаются интересные, непредсказуемые результаты:

  • Отчаянные попытки достичь счастья ведут к несчастью (Schwartz et al., 2002).
  • Обычно люди не могут правильно предсказать, насколько долго они будут счастливы или несчастливы вследствие какого-то важного события. Обычно несчастье от плохих событий переоценивается (Gilbert, Pinel, Wilson, Blumberg & Wheatley, 1998; Wilson, Meyers, & Gilbert, 2001).
  • Есть утверждение, что радость и веселость делают человека глупым и невнимательным. Экспериментальные исследования показали, что радость и веселость делают мышление человека более креативным и гибким, расширяют его (broad&build theory, Б.Фредриксон), хотя было замечено некоторое повышение отвлекаемости, что иногда и приводит к невнимательности. И все же для специалистов творческих профессий, а также тех, в которых нужно принимать нетривиальные решения, умение управлять своим настроением является наиважнейшим фактором успешности.

 Где в мире можно получить образование по позитивной психологии?

Образование по позитивной психологии предлагают  университеты США, Англии, Австралии, Швейцарии, Голландии (обычно в форме магистратуры). Только один из мне известных курсов магистратуры – дистанционный (в Англии). Его стоимость – около 10 000 фунтов за два года обучения. Очные курсы обычно обходятся дороже, учитывая расходы на проживание в стране университета. Магистратура эта была первой в Европе и на сегодня обучает около 400 студентов (очных и заочных).

Так как я сама закончила обучение в магистратуре университета East London по программе “Прикладная позитивная психология и психология коучинга”, то могу  оценить, что уровень преподавания и требований там очень высокий, но материал — весь по делу, действительно прикладной, практически ориентированный, основанный на новейших исследованиях. Некоторые аспекты раскрыты очень хорошо, некоторые оставляют желать лучшего (например, сфера позитивных отношений), но в целом мне очень понравилось. Большое “НО” как этой, так и других иностранных программ — это стоимость и их недоступность: в любой английский или американский университет попасть непросто , а еще сложнее там удержаться (письменные эссе по уровню должны соответствовать небольшой научной работе). Для поступления нужны рекомендации, признание образования уровня бакалавриата и языковой экзамен на хорошем уровне. 

Полный список университетов, предлагающих образование по позитивной психологии, вы можете найти здесь.

Курсы по позитивной психологии на иностранных языках

Если вам не нужны дипломы университетов и институтов, но вы хотите прокачать себя и свою жизнь на предмет процветания, вывести жизнь на другой, более качественный уровень, обогатить свой профессиональный арсенал новыми работающими инструментами, то вы можете пройти курс по позитивной психологии. На иностранных языках их сейчас множество. Даже знаменитый Пенсильванский университет предлагает свои курсы позитивной психологии на английском языке на coursera.org (но платно). Есть также отличный бесплатный курс Тала Бен Шахара на английском (есть в Интернете) — известного в сообществе позитивных психологов своим перфекционизмом и пессимизмом:) Он преподавал его в Гарвардском университете и занимает достаточно много времени. Слушать курс интересно, а вот делать что-то, перестраивать нейронные пути в своем мозгу — очень сложно без настоящего обучения с поддержкой тренера или коуча. Тем более на неродном языке. А что же есть на русском языке?

Какие российские ВУЗы и институты предлагают сегодня изучение позитивной психологии?

 Московский педагогический государственный университет

предлагает очную магистратуру по позитивной психологии с акцентом на консультировании семьи и коучинге.  Трудоемкость 4320 часов и самое главное — это только очная форма обучения. Описание программы оставляет желать лучшего — мне показалось, что это описание какой-то другой программы, но только не позитивной психологии.  По моему запросу ответили, что, к сожалению, сейчас на программу нет набора.

МГГУ им. Шолохова

предлагает магистратуру по специальности: “Позитивная психология: теория и практика психологического консультирования”.  Описание программы более адекватное, но опять же совсем непонятно, что именно будет изучаться. Указано сначала, что программа заочная (2,5 года), но потом прикладывается программа для очного обучения — ссылка ведет в никуда. Мейл для дополнительных вопросов почтовая программа оценивает, как недействительный.

Столичный институт профессионального образования (ранее — Институт позитивных технологий и консалтинга в Москве (дистанционно)).

Программа называется "Позитивная психология", и я когда-то сама её прошла. В целом они предлагают достойный уровень знаний и удобный формат обучения (хотя основное обучение, особенно на базовом уровне шло по книжкам отечественных авторов). Главное “НО” этого курса — так это то, что он не по новой позитивной психологии, а, по большей части, по позитивной психотерапии, основанной на наследии Н.Пезешкиана. Тогда мне понравилось учиться, но сегодня я бы не порекомендовала программу тем, кто интересуется именно позитивной психологией в современном  её понимании и которая связана с именами таких ученых как Мартин Селигман, Барбара Фредриксон, Михай Чиксентмихайи и другие. Помню, когда я училась, я все ждала, когда же начнутся разделы по позитивным эмоциям, состоянию потока, сильным сторонам личности - а их не оказалось. Возможно, сейчас что-то изменилось, но судя по программе, нет. 

Высшей школе психологического консультирования (ВШПК)

Программа ВШПК является дистанционной и включает в себя изучение всех основных аспектов современной позитивной психологии. По итогам прохождения программы выдается  диплом о профессиональной переподготовке. Новый поток стартует два раза в год: весной и осенью. Более подробная информация здесь.

Лера Мэй

 

Расскажите своим друзьям